Fegyencedzés könyv

A Fegyencedzés c. könyvről

Posted in Nincs kategorizálva by admin on január 20th, 2012

2011 januárjában megjelent egy új, az eddigiektől szinte merőben eltérő, testedzéssel foglalkozó könyv a könyvesboltok polcain. Ez a könyv - a Fegyencedzés - az eddig inkább ismert, konditermekről, súlyzókról és edzőtermi gépekhez szokott társadalommal ellentétben egy másféle utat kínált azoknak, akik erősebbé szeretnének válni.

Napjainkban, ha valaki belenéz a tükörbe, és megelégeli, amit ott lát - rendszerint vagy egy túlsúlyos, vagy egy vékony testet, és elhatározza, hogy mostantól gyúrni fog, vagy nagyobb izmokat szeretne fejleszteni, az első dolgok, amik eszébe jutnak, azok a már fentebb említett eszközök, esetleg egy külön személyi edző keresése. Azonban egy konditermi napijegy, vagy egy havibérlet anyagilag hosszú távon nem mindenkinek megengedhető. Létezik azonban egy másik, majdhogynem már teljesen elfeledett út is - ami nem más, mint a saját testsúllyal végzett edzésrendszer. A Fegyencedzés nevű könyv erre kínál megoldást.

A könyv által felvázolt rendszer egy olyan átfogó edzésmódszert mutat be, amely az emberi test összes fő izomcsoportját lefedi és megdolgoztatja. Hat fő gyakorlatból áll, melyek első hallásra könnyűeknek tűnhetnek: fekvőtámaszról, guggolásról, húzódzkodásról, lábemelésről, hídról és kézállásban végzett fekvőtámaszról van szó. Azonban ha jobban belenézünk a könyvbe, láthatjuk, hogy ezek egyes variációi egyáltalán nem olyan könnyűek, mint amilyennek gondoltuk.

Miért is lenne nehezebb egy hagyományos fekvőtámasz, vagy guggolás, mint amilyennek elképzeltük? Mind a hat gyakorlat, amit a Fegyencedzés ír, külön-külön tíz lépésből áll. Amikor általános- és középiskolába jártunk, mindannyiunknak kellett fekvőtámaszokat, guggolásokat és esetenként húzódzkodásokat végeznie. Ezen gyakorlatok szépségét az adta, hogy szinte bármilyen körülmények között végezhetőek voltak, és a hosszú távon végzett edzések eredményeképpen a testünk is megerősödik tőle. Azonban akik a Fegyencedzés könyv rendszere szerint edzenek, és ezeket a gyakorlatokat csinálják, melyeket mindenki ismer, a tíz lépéses programnak mindössze az ötödik lépését csinálják. No de vajon akkor mi lehet az előző 4, és ami a fontosabb, az utána következő 5 lépés?

Paul Wade, a könyv szerzője szerint a gyakorlatok első 1-2 lépését mindenki el tudja sajátítani, az ezekkel való edzésre a korai szakaszban azért van szükség, hogy testünk ízületrendszere megerősödjön a magasabb szintű lépésekre. Az izomerőt ugyanis sokkal egészségesebb úgy edzeni, ha már előtte felkészítettük rá az ízületeket. A hat gyakorlatból négyet a végtagjainkkal végzünk el. Mind a négy feladat tizedik, azaz a legnehezebb lépése ugyanezeknek az egy végtaggal végzett változata - azaz az egykezes fekvőtámasz, egylábas guggolás, egykezes húzódzkodás és kézállásban végzett egykezes fekvőtámasz. Közöttük még különböző nehézségű szintek, melyek segítenek abban, hogy fokozatos legyen a terhelés. A könyv edzésrendszere lépésről lépésre levezeti, hogyan jussunk el egyik fokozatról a másikra, hogy aztán elérhessünk a legnehezebb verzióig. Ebből ered ennek a módszernek a szépsége.

Természetesen a Fegyencedzésben olyan témák is szerepelnek, hogy milyen gyakran eddzünk, mennyi pihenőidőt tartsunk, valamint javasolt edzésterveket is kapunk. A könyvben szerepel még történeti áttekintés a saját testsúllyal végzett erőedzésről.

S hogy mik az előnyei a testsúllyal végzett gyakorlatoknak a súlyzókhoz és az erőgépekhez képest? Főként a már fentebb említett ok miatt - olcsó. Csupán a könyvet kell megvenni, valamint egyéb, nem drága kiegészítő tárgyakat: egy kosárlabdát és egy teniszlabdát, valamint ha nincs otthon húzódzkodórúd, 3.500 Ft körüli összegért beszerezhetünk egy, két fal közé feszíthető eszközt. Mindössze ezekre van szükségünk, és már kezdődhet is az edzés! Wade szerint aki végigjut mind a 6 gyakorlat mind a 10 lépésén, annak nagy, de arányos és esztétikus izomzata lesz, olyan, ami maximálisan kihasználja a ‘tulajdonosa’ potenciálját.

Mennyi idő alatt juthatunk el a kezdő szintről az utolsó lépésekig? Természetesen ez egy eléggé változó dolog, sok tényező függvénye. Függ az életkortól, az edzettségi állapottól, előzetes betegségektől. Általánosságban elmondható, hogy egy nagyon erős sportoló egy adott gyakorlatnál elérhet az utolsó lépésig pár hét, pár hónap alatt, egy átlagember pedig körülbelül 1-3 év alatt. Kézállásban végzett egykezes fekvőtámasz esetében ez a szám 3-5 év. Ez soknak tűnik, de Wade szavaival élve: “amúgy is tervezted, hogy 3 évvel idősebb leszel, nem? Miért ne akarnál ijesztően erős lenni addigra?”

A Fegyencedzésnek azóta megjelent angol nyelven a második része, ennek a magyar kiadása 2012. áprilisára-májusára várható. Ebben a könyvben is a saját testsúllyal végezhető dolgok fognak dominálni, azonban főként kiegészítő gyakorlatok lesznek benne (pl. az ujjak megerősítése a húzódzkodás által), de helyet kap az első résszel ellentétben a kézi súlyzó is.

A Fegyencedzés beszerezhető az összes nagyobb könyváruházban, megrendelhető és átvehető a Libri, Alexandra és Bookline könyvesboltokban 3-4.000 Ft körüli összegért. Internetes vásárlás esetében olcsóbban juthatunk hozzá.

Adatok:

Szerző: Paul Wade
Kiadás éve: 2011
Oldalszám: 336
ISBN: 978-963-99-7150-9
Méret: 165*235
Fordította: Végh Gabriella
Kiadta: Jaffa Kiadó

fegyencedzes

Comments Off